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4个瑜伽动作 OL塑身养脊椎练出漂亮身材

来源： 作者： 时间：2007-08-21 点击：

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　　瑜伽引导我们发现身体，瑜伽帮助我们养护身体。

　　脊柱的S形弯曲

　　脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　如果S形发生歪斜……

　　OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……

　　S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！ align="center">

align="center"> align="center">美体瑜伽--蛇式 align="left">　　1 蛇式 align="left">　　俯卧，下颚着地，不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。 align="left">　　自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。 align="left"> align="center">

align="center">美体瑜伽--蜘蛛式 align="left">　　2 蜘蛛式 align="left">　　双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。 align="left"> align="left"> align="center">

align="center">美体瑜伽--轮式 align="left">　　3 轮式 align="left">　　仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。 align="left"> align="center"> 点击图片进入第一页

align="center">美体瑜伽--顶峰式 align="left">　　4 顶峰式 align="left">　　跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。 align="left">

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