做沙滩明星 挑战好身材

   如果准备去人多的泳池游泳或者在沙滩上做日光浴，你会不会对自己穿比基尼的身材没信心？现在就告诉你一个妙方，让你在最短的时间内打造出有型有款的沙滩美人形象。

    洛杉矶知名体形顾问乔﹒罗切说：“选一件掩饰缺陷的、适合你的比基尼，再配上一些针对性强的肢体锻炼，你的身材能变得更有魅力。”所以，请根据下面的分类，快速找到你属于的那一类体型吧，愿穿着比基尼在海滩上沐浴阳光的你，能找到夏日末的清凉快乐。

圆锥型

代表明星：麦当娜、黛米﹒摩尔

基本特征：

臀部和腿部线条相对于全身来说比较苗条，较突出，肩宽。

颈部和肩部有系带，前胸开的较低，有向下纵深的线条，这样能平衡肩膀和腹部的突出感。

具体锻炼方法：

1. 双脚分开，同肩宽，站立，放松肩膀；

2. 向前平伸双臂，同时弯曲膝盖，保持背部绷直，此时的大腿肌肉处于紧张状态，保持10秒；

3. 然后用大腿的力量将身体支起，恢复到最初的站立状态。

4. 重复上述动作10次，每周锻炼3次即可。

代表明星支招：黛米﹒摩尔

直尺型

代表明星：妮可﹒基德曼、卡麦隆﹒迪亚兹

基本特征：

全身线条起伏不大，胸部和臀部不突出。

胸部有衬垫，比基尼下身的款式则选择侧面有抽绳或系带，突出这两个部位后，在视觉上给人感觉腰部线条优美。

专家的体型建议：

让上腹部更加平坦，集中锻炼腹直肌和腹部的6块肌肉，这样能让身体线条更加明显。

具体锻炼方法：

1.平躺在床上，举起双腿，弯曲膝盖，让大腿与小腿呈90度直角；

2.同时向长伸直手臂，用力向上伸，好象要触碰天花板一样；

3.用腰部的力量支撑肩膀离开地面，同时保持背部绷直；

4.保持这种姿势，并深吸口气，吐气的时候，再恢复到初始状态。

5.重复上述动作20次，每周锻炼3次即可。

代表明星支招：妮可﹒基德曼